Since I started running, I also started to understand that it's not just running, there is a lot more prepping that we think of. And I'm not even talking about trainning, it's organization and the quite a few items you have to have with you. Obviously, you don't need much when you are going for a trainning session or a quicker and close to home run. It's in the longer runs and far away from home that you will need to take a bag with quite some stuff with you.

I put this list together when I went for my run in Santarém (I live in Lisbon), which not only was at night but it also has a little party afterwards, meaning you will stay there more time.

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Desde que comecei a correr, comecei também a entender que não é apenas só correr, existe um pouco mais de preparação para as corridas. E não estou a falar dos treinos, é a organização e alguns muitos itens que temos de levar connosco. Obviamente, não é preciso carregar muita coisa para treinos ou para corridas mais rápidas ou perto de casa. É nas corridas longas e longe de casa que é preciso preparar uma mala com ainda algumas coisas.

Eu fiz esta lista quando fui correr a Santarém (eu moro em Lisboa), que não só foi à noite como ainda tinha uma pequena festa à posteriori da corrida, o que quer dizer que nos faz demorar mais.

The first thing you will need is a change of clothing. In my case it was also cold, so it was almost unbearable to be all night with just some shorts and a tank top. Not to mention that it was all sweaty, which after some time makes it worse. It's important to say that I also recommend of you to take clean underwear - bra, socks and panties - that because, again, it will be wet and you will be a lot more comfortable with dry clothes.

In the bag I packed too a towel, to clean the sweat; some intimate wipes, if you are a girl, specially, you understand me; and lipbalm, in morning runs it doesn't happen much, but in night runs I tend to get very dry lips.

I also brought with me some snacks: a protein bar, rice crackers, water (preferably 50cl or more) and gum, and my wallet. If you want to be extra cautious, be sure to carry on your run bag an extra pair of bobby pins and hair elastics.

Not leaving the obvious things behind, don't forget to take with you your house and car keys and your watch.

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A primeira coisa que vai ser necessário é uma muda de roupa. No meu caso, estava frio, por isso é quase impossível aguentar toda a noite apenas com uns calções e um top. Não deixando de mencionar que está tudo suado, o que torna tudo pior. É importante também aconselhar-vos a levar roupa interior seca - soutien, meias e cuecas - isso porque, outra vez, vai estar molhado e vão se sentir mais confortáveis em algo seco.

Na minha mala também arrumei uma toalha, para limpar o suor; algumas toalhitas íntimas, se são uma rapariga, especialmente, irão entender; e batom do cieiro, em corridas de manhã não acontece muito, mas em corridas noturnas, tendo a ficar com os lábios gretados.

Levo comigo alguns snacks: uma barra proteica, bolachas de arroz, água (preferencialmente de 50cl ou mais) e pastilhas elásticas, e a minha carteira. Se querem estar mais preparados ainda, podem levar convosco ganchos e elásticos para o cabelo.

Não deixando de mencionar o óbvio, não se esqueçam de levar as chaves de casa e do carro, e claro o vosso relógio.

Fitness and exercise plays a big part on my life and lifestyle. The feeling of working is just surreal to me, but other thing that really helps me feel good is what I'm wearing - if I feel hot, let's use the correct words, I feel like my workout goes a lot better.

Since I started working out a lot more, I also decided to invest in better workout gear, supposedly. And that's why I'm here. To give you my opinion on Women's Best activewear, essentially, but in one or two more things since I bought them too. 

If you don't know the brand Women's Best, you are probably not in the world of fitness on social media, because it's one of the most used amongst fitness influencers. Plus, they actually have really pretty pieces.

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O exercício físico tem uma grande presença na minha vida e estilo de vida. O sentimento que me proporciona é surreal. Mas algo que me motiva a praticar e que me faz sentir bem é o que tenho vestido - se me sinto sexy, vamos usar as palavras corretas, o treino tende a correr muito melhor.

Uma vez que comecei a treinar mais, decidi investir em roupa de desporto de melhor qualidade, supostamente. E é por isso que estou aqui. Para vos dar a minha opinião da roupa da Women's Best, essencialmente, mas em mais um ou duas coisas, sendo que as comprei.

Se não conhecem a marca Women's Best, provavelmente não estão dentro do mundo fitness nas redes sociais, porque é uma das mais usadas entre as influencers. Para mais que têm peças muito giras.

The things I tried on was two sets of workout clothes - from different collections - a booty band and an energy drink, that came as a freebie. It's important to say that I used these pieces several times and in different types of workouts, such as yoga, pilates, HIIT and run too, and I have washed them too.

Unfortunately, for the price that it is, I was a bit disappointed. I was expecting it to be a little better. I have to say, beforehand, that I'm not really sure if I choose the right sizing since it's a bit tight but I feel like it shouldn't bother too much when it comes to performance.

Firstly, I only tried shorts, which is what I like to wear so I don't know if their leggings are better or not. However in terms of the shorts, I wanted them to be a little better. They fit really nice, the material is great and the ones that are supposed to define the butt, really do that, but when it comes to working out with them, it's just not super comfortable for one single reason: they start rolling up, a lot.

And it could've be just when running, because they're not made for it, but even doing pilates, it happens as well. On a good note, they are comfortable and I love that it doesn't have the from seam, so it's anti-camel toe and squat-proof.

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As coisas que testei foram dois conjuntos de desporto - de diferentes coleções - uma banda elástica e uma bebida energética, que foi oferecida. É importante dizer que eu usei estas peças várias vezes e em diferentes tipos de treinos, como yoga, pilates, HIIT e corrida. E também lavei as peças.

Infelizmente, para o preço que são, tenho a dizer que fiquei desapontada. Estava à espera de um bocado melhor. Antes de mais, devo dizer que não tenho a certeza se escolhi o tamanho certo, visto que me está um pouco apertado, mas ao mesmo tempo sinto que não deveria importar muito quando estou a avaliar em termos de performance.

Primeiramente, eu só experimentei calções, porque é o que eu gosto de utilizar. Por isso não sei se as leggings serão melhores ou não. Porém, em termos de calções, eu queria muito mais. Eles assentam bem, o material é bom e os que são para dar a ilusão de uma melhor definição do rabo, realmente dão, mas quando começamos a treinar eles têm um problema. Não são confortáveis porque enrolam muito.

E poderia ser apenas quando corro, porque não são feitos para isso, mas até mesmo a fazer pilates acontece. Numa melhor nota, são confortáveis e adoro o facto de não terem costura à frente, por isso é anti-camel toe e à prova de agachamentos.

Talking about the sports bras now, I am very happy with them. They are comfortable, supportive and also good for a more high impact exercise. For small boobs girlies, they look really good too. 

I want to mention too that, all the pieces, after washing stayed almost brand new.

Now speaking of the booty band. In the first month, it was simply amazing. I loved it. It was resistent and comfortable on the legs, even if you use shorts (so, against your skin). However, it the rubber bits started to deteriorate and now its resistent it's completely different. So, about it, I have my doubts. I know it wouldn't stay the same forever, but I feel like it was too quick.

For the freebie, the energy drink, I used it as a post-workout, in my case after a run and I have to say I did not feel much. It was a good energy drink, it tasted nice, was really frizzy and somehow I felt energized, not tired.

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Falando dos sutiãs de desportos, estou muito contente com eles. São macios, cómodos e têm um grande suporte, até para exercícios de maior impacto. Para as meninas com um peito pequeno, fica muito bem!

Mencionar que mesmo depois de lavado, as peças mantiveram-se quase como novas.

Em relação à banda elástica, no primeiro mês, adorei, era mesmo incrível. Era resistente e confortável nas pernas, mesmo eu usando calções. Todavia, depois o elástico começou-se a estragar a olhos vistos e agora a resistência é completamente diferente. Por isso, sinceramente, tenho as minhas dúvidas. Eu sei que não vai ficar igual para sempre, mas penso que foi demasiado rápido.

Sobre a oferta, a bebida energética, bebi depois de treinar, no meu caso depois de uma corrida e gostei. Não senti muitas diferenças, mas era saborosa, com bastante gás e de certa forma até me senti com energia e não muito cansada.

Just like a year ago, I decided to go to Aveiro to run. It was last year that I ran my best 10km. This year, I was up for a different challenge. I wanted to see how I would deal by running an half-marathon all by myself. It was actually only my second.

Since, my sister was working on that weekend, it was just me and my dad, but we definitely made the most of it. We left after my work in the morning of friday and arrived in Lisbon on sunday evening. We had delicious food, enjoyed a group dinner, went for a walk near the beach, and the most important of all we had fun running.

Spoiler, I did not beat my record, but this weekend was so worth it. Which, by the way, happened on April, days 21 to 23.

Here you have some clips of my adventure weekend in Aveiro filmed in vertical, because that's how I roll lately. If you want me to change it just let me know.

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Tal como há um ano atrás, decidi ir a Aveiro para correr. Foi no ano passado que corri os meus melhores 10km. Este ano, estava pronta para outro desafio. Queria saber como é que reagiria a correr uma meia maratona sozinha. Foi a minha segunda.

Uma vez que a minha irmã estava a trabalhar no fim-de-semana, fui apenas com o meu pai, mas nós definitivamente aproveitámos ao máximo. Abalámos depois do meu trabalho de manhã da sexta-feira e chegámos a Lisboa na tarde domingo. Comemos coisas deliciosas, tivemos um jantar de grupo, passeamos perto da praia e mais importante divertimo-nos na corrida.

Spoiler, não bati o meu recorde, mas este fim-de-semana valeu muito a pena. Que, ainda não tinha mencionado, aconteceu em abril, de 21 a 23.

Aqui ficam alguns clipes da minha aventura de fim-de-semana em Aveiro, filmada na vertical, porque é assim que faço as coisas. Mas se querem que mude, digam-me.

Last sunday, on October 9th, I completed one of my goals for this year: run an half-marathon. And I couldn’t be more happy with it.

If you have been following me, specially my fitness journey, you would know that I have been running and taking it a bit seriously. There is why my goal was to be able to run the 21.1km, since I have already done 10km and less. I started practicing during quarantine, around a year and half ago, as a way to go outside. But only after 2 months, when I saw that I was good at it and above all I really enjoy it, I started taking it seriously and really introducing it into my workout programs.

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No domingo passado, a 9 de outubro, eu completei um dos meus objetivos deste ano: correr uma meia-maratona. E não podia estar mais feliz.

Se me têm andado a seguir, especialmente a minha jornada de fitness, sabem que eu comecei a correr e que tenho levado isso a sério. E é por isso que o meu objetivo era conseguir correr os 21.1km, uma vez que já tinha corrido 10km e menos. Eu comecei a praticar durante a quarentena, acerca de um ano e meio, como uma maneira de sair fora de casa. Mas apenas dois meses depois, quando me apercebi que até era boa e mais do que tudo tirava bastante proveito, é que comecei a levar a sério e a introduzi a corrida nos meus programas de treino.

At the end of last year I was pretty comfortable running the 10km, which corresponds to the mini-marathon, and I had a run scheduled, so for the next year, 2022, the next step to go to were the half-marathon. I started in the beginning of the year with small goals, like I wanted to be able to run 15km by April. And I did it. Then I kinda fell out of it because of all the university projects that I had, and I even thought that I wasn’t going to do it because I was not training enough. 

It was after my summer holidays in Chiclana, that I said to myself, “no, I’m going to do it, and now that I’m free I can really focus hard”. And for the next 8 weeks I put all my energy to it and followed a run program diligently (from Marathon Handbook). Not gonna lie by the end I started to be more lazy and my life had some more turbulence. But how some people say it’s best to undertrain than to overtrain. 

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No final do ano passado, já me sentia bastante confortável a correr os 10km, o que corresponde à mini-maratona, e já tinha uma corrida marcada, por isso para o próximo ano, 2022, o próximo passo era a meia-maratona. Eu comecei o ano com pequenos objetivos, sendo um deles conseguir correr 15km até abril. E corri mesmo. Depois deixei a corrida um pouco de parte, devido a todos os trabalhos da universidade, e cheguei mesmo a pensar que não iria conseguir concretizar os 21km porque não estava a treinar o suficiente.

Foi a seguir às férias de verão em Chiclana que eu disse a mim mesma "não, eu vou fazê-lo, e agora que estou livre posso focar-me realmente". E nas 8 semanas seguintes eu pus toda a minha energia em treinar e seguir um programa diligentemente (do Marathon Handbook). Não vou mentir que mais para o fim fiquei um pouco preguiçosa e a minha vida também teve mais turbulência. Mas como algumas pessoas dizem é melhor treinar menos do que treinar em demasia.

So on October 9th I completed the Luso Half-Marathon, here in Portugal, with a time of 1:54:38, which rounds to 5:26min/km. My best of all time. It was hard by the end of it, kilometer 18 forward, but overall I felt pretty good. Not going to hide the fact that I went with my dad and since he runs a lot more than me he pushed me a lot and helped me during the water points (where they give you water, power raid, gel, fruit, etc).

In terms of my 2 months training it consisted of 4 runs a week: two medium runs, usually 8km; one easy run, 4km; and one long run, started at 10km and ended by 18km. During my training I never did 21km, but I felt ready for it actually. On top of that I kept my usual pilates workouts 6 times a week.

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Então a 9 de outubro eu completei a Luso Meia-Maratona, aqui em Portugal, com um tempo de 1:54:38, o que arredonda para os 5:26min/km. O meu melhor tempo de sempre. Foi difícil no final, a partir do quilómetro 18, mas no geral senti-me bem. Não vou esconder o facto de que fui com o meu pai e sendo que ele corre mais do que eu, motivou-me a fazer melhor e ajudou-me mesmo nos pontos de água (onde dão água, power raid, gel, fruta, etc).

Em termos dos dois meses de treino, consistiu em 4 corridas por semana: duas corridas médias, usualmente 8km; uma corrida fácil, 4km; e uma corrida longa, que começou nos 10km e acabou nos 18km. Durante o meu treino, eu nunca fiz 21km, mas senti-me preparada na mesma. Em cima disto tudo, eu mantive os meus treinos de pilates 6 vezes por semana.

It was very hard to keep up with all it, and if I had university I probably wouldn’t be able to, but with passion you can do it all. And that’s the best advice I have for you. On top of all the training you have to do, and be realistic and consistent with your goals and run, to become better, you only be able to up yourself if you really like what you’re doing: running. You have to take joy from all the sweat and heart racing and after pain to be able to continue. I’m not saying you have to want it everyday, some days that I was supposed to run I didn’t feel like it, but or you push forward because the feeling after feels good or you just accept it that today is not the day, which is important too. Which cannot happen is feel like a chore every single time.

Finally, if you can find a buddy that’s even better. At least have family and friends to motivate you, even if they don’t run with you. I’m very grateful for all my family and friends. And a big thank you to my dad that ran with me and motivates me every single time, to his friend that pushed me a little more during the run, and to my sister and my friends that went to the finish line to see me pass it. 

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Foi desafiador conseguir fazer tudo, e se tivesse ainda universidade provavelmente não conseguiria de todo, mas com paixão tudo se faz. E este é o melhor conselho que vos posso dar. Por cima de todo o treino que têm de fazer, e ser-se realista e consistente com os objetivos e com a corrida, para ficar melhor, apenas serão realmente capazes de melhorar-se se gostarem do que estão a fazer: correr. Têm de tirar felicidade de todo aquele suor e coração acelerado e da dor posterior para conseguirem continuar. Não estou a dizer que têm de querer isso todos os dias, alguns dias que é suposto eu correr também não me apetece, mas ou eu resisto porque eu gosto do sentimento que tenho depois da corrida ou apenas aceito que hoje não é o dia, e isso é o mais importante. O que não pode acontecer é sentir que a corrida é uma tarefa sempre que o vais fazer.

Finalmente, se conseguir arranjar alguém para correr convosco ainda melhor. Pelo menos, ter família e amigos que vos apoiam, mesmo que não corram com vocês. Eu estou muito grata para com a minha família e amigos. E um grande obrigado para o meu pai que correu comigo que me continua a motivar sempre, para o amigo dele que me puxou a correr mais um pouco na meia-maratona, e à minha irmã e amigos que estavam lá para me ver cortar a meta.

For quite sometime now, I have been running weekly, and as you may know, I even went on some official runs, inclusive 10km ones. However, this year I had a different goal: I wanted to run an half-marathon. But there is a huge difference from the km that I currently run. Therefore I started a 9 week, because that is all that I have left, program trainning to be able to run 21km.

I run four times a week, where my longest run are on sunday. And on top of that, I'm still mantainning my normal workout routines. Needless to say that at the end of the week my legs, and overall body, feel tired. That's why I'm here to share my end of the week relax/stretch routine.

It consists of 20 moves, 30 seconds each, which equals a total of 10 minutes. All the moves are slow and stable, to really let you sink in and have the most lengthing of the members you need.

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Já há algum tempo que eu ando a fazer corridas semanais, e como devem saber, até fui a algumas corridas oficiais, inclusive de 10km. No entanto, este ano tenho outro objetivo: correr uma meia-maratona. Mas existe uma grande diferença no número de quilómetros para os que eu atualmente corro. Sendo assim, comecei um programa de treino de 9 semanas, visto que é apenas o tempo que tenho até à corrida, de forma a conseguir correr 21km.

Eu corro quatro vezes por semana, em que a minha corrida mais longa é ao domingo. Para além disso, eu continuo a fazer as minhas rotinas de treino normais. Escusado será dizer que no final da semana as minhas pernas, e o corpo todo, estão cansadas. É por isso que venho partilhar a minha rotina relaxante/de alongamentos do final da semana.

Consiste em 20 exercícios, 30 segundos cada, o que equivale a um total de 10 minutos. Todos os exercícios são lentos e estáveis, para conseguir sentir os membros a alongar da forma que precisam.

List of the 20 moves:

1. Arm stretch R/L
2. Overhead stretch R/L
3. Cobra
4. Downward Dog
5. Low lunge R
6. Quad stretch R
7. Hamstring R
8. Low lunge L
9. Quad stretch L
10. Hamstring L
11. Pike
12. Right Leg stretch
13. Left Leg stretch
14. Straddle
15. Butterfly sit
16. Sitting booty stretch R
17. Sitting booty stretch L
18. Back twist R
19. Back twist L
20. Relax

 I feel like you might don't know about this, and if I'm right you definitely should know about it. For this week I decided to challenge myself with a new workout routine, but not just any other, THE Challenge Workout. And what is that, you might ask. Well, is basically a workout that was made to get you ready to participate on the MTV show The Challenge (if you never heard of it is a kind of a reality show where they compete head-to-head in challenges, physical or mental. Similar to Survivor).

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Eu acho que vocês não devem saber sobre isto, e se eu estiver certa, vocês definitivamente deveriam saber. Para esta semana, eu decidi desafiar-me com uma nova rotina de treino físico, mas não qualquer outra, THE Challenge Workout. E o que é isso, vocês perguntam. Bem, é basicamente um treino que foi feito para nos deixar em forma para participar no programa da MTV The Challenge (se vocês nunca ouviram falar é uma espécie de reality show onde eles competem frente a frente em desafios, físicos ou mentais. Semelhante ao Survivor).

I have to say that this 30 minute videos are pretty intense. Specially compared to what I normally do, even if I usually train for 45-50 minutes, the fact that Rachel, the instructor, tries to mantain the heart rate up with cardio breaks and uses medium weights in 5 out of 6 of the videos makes it pretty hard.

I believe the newity of the videos, the new workout structure, also plays a part on making it more difficult, because it's moves and combinations that my body is not exactly used to, at least paired like that. That's a lot of sweat and weighted moves involved (also the usage of a booty band). The last video, the bodyweight one is just crazy, let me tell you at least that, so be ready. But the fact that you are constantly moving, changing the timer on certain moves, making it more dynamic, easy to forget about the pain, you are just able to keep going. In some, you do have water breaks.

However, I have to say that the workouts are so so so effective. The first time I did each one of them, separately, my body was aching a lot on the next days (some videos worse than others). And now, all together, even if it is my second time doing it, my body still hurts the next few days. Not as much, but I still get that satisfying pain. Plus, on top of all that, I can clearly see that my body is more toned and stronger. 

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Devo dizer que estes vídeos de 30 minutos são bastante intensos. Especialmente em comparação com o que eu normalmente faço, mesmo que eu treine normalmente por 45-50 minutos, o facto de a Rachel, a instrutora, tentar manter o batimento cardíaco, com cardio no meio, e usar pesos médios em 5 dos 6 vídeos torna tudo mais difícil.

Eu acredito que a novidade dos vídeos, a nova estrutura de treino, também contribui para a dificuldade, porque são movimentos e combinações que o meu corpo não está exatamente acostumado. Tem muito suor e movimentos com pesos ​​envolvidos (também o uso da banda elástica). O último vídeo, o do peso corporal, é simplesmente louco, deixem-me dizer pelo menos isso, por isso estejam prontos. Mas o facto de estar em constante movimento, mudando o cronômetro em certos movimentos, tornando-o mais dinâmico, fácil de esquecer a dor, conseguimos simplesmente continuar com a rotina. Em alguns vídeos, existe pausa para beber água.

No entanto, tenho de dizer que os treinos são muito eficazes. A primeira vez que fiz cada um deles, separadamente, o meu corpo estava a sentir muito nos dias seguintes (alguns vídeos pior que outros). E agora, todos juntos, mesmo que seja a segunda vez que faço, o meu corpo ainda dói nos próximos dias. Não tanto, mas ainda sinto aquela dor satisfatória. Além disso, posso ver claramente que o meu corpo está mais tonificado e mais forte.

Two things have been big part of my days lately. My daily workout and, right now, Pentagon, weird, I know. But if you are a fan of them as well you know that Hongseok likes to workout a lot too. With that being said I decided to try out is abs routine video and see if some magic happens.

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Duas coisas têm feito grande parte dos meus dias ultimamente. O meu treino diário e, agora, os Pentagon, estranho, eu sei. Mas se vocês também são fãs deles, sabem que o Hongseok também gosta muito de fazer exercício. Com isto dito, decidi experimentar o vídeo da rotina de abdominais dele e ver se alguma mágica acontece.

Day 1: Honestly, a lot harder than I thought, specially if I want to keep up with him, the video. When I first watched I thought it wasn't that hard, mainly because I've been working out for the past three years, so I can say I'm pretty good. However, this was still challenging and actually I feel that it's effective.

Day 2: As well as yesterday, I did the workout in the morning so it may influence my opinion on difficultness, however, today, the exercise that it was really hard for me was the leg raises. The rest are pretty basic moves that I had no problem doing.

Day 3: Today, I did the ten minute workout after my 50 minute workout so I definitely felt it challenging me more, but on the other hand I was already warmed up so I did it much quicker and smoother. I even did more reps on the plank twist move - on the second set I did 40.

Day 4: I try to do it always in the morning. I agree that it's a nice exercise to get you started on the day, but again I did it after my 1 hour run, so my legs were crying. But I do feel that the abs exercise is pretty easy, the only move that always gets me is the leg raises. Today, I even added one move, the bird dog, I felt that it would upgrade the rotine.

Day 5: After my morning yoga, I decided to do it. And let me tell you, I definitely felt that I wasn't warmed up enough. It was super hard, my legs couldn't get that straight. I also tried to go slower so I could focus more on my posture, to make sure it's the correct one, and that made it more difficult.

Day 6: I did exactly the same as yesterday, the only difference was that I did it outside, with the sun shinning on my face. And I don't know if it was that, but I had a lot more fun than yesterday and it felt easier. I may have taken longer breaks, not sure.

Day 7: After a week, I can't really say the results are suprising. Mind me that I didn't do any food restrictions, but I did do my normal 45min workout everyday. Today, I was bit tired of my run, but the workout felt easy, even the leg raises, which makes me happy though.

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Dia 1: Honestamente, muito mais difícil do que eu pensava, especialmente se eu quiser acompanhá-lo, o vídeo. Quando assisti pela primeira vez, pensei que não era tão difícil, principalmente porque eu tenho feito exercício nos últimos três anos, então posso dizer que estou em forma. No entanto, foi desafiador e, na verdade, sinto que é eficaz.

Dia 2: Assim como ontem, fiz o treino de manhã, o que pode influenciar a minha opinião sobre a dificuldade, porém, hoje, o movimento que foi muito difícil para mim foi o leg raises. O resto são movimentos bem básicos, que eu não tive nenhum problema em fazer.

Dia 3: Hoje fiz o treino de dez minutos depois do meu treino de 50 minutos, então definitivamente senti que me desafiou mais, mas por outro lado eu já estava aquecida, então fiz muito mais rápido e sem obstáculos. Até fiz mais repetições no movimento plank twist - no segundo set fiz 40.

Dia 4: Eu tento fazer sempre de manhã. Concordo que é um bom exercício para começar o dia, mas novamente fiz depois da minha corrida de 1 hora, então as minhas pernas estavam muito cansadas. Mas sinto que o exercício abdominal é fácil. O único movimento que me cansa sempre é a elevação de pernas. Hoje até adicionei um movimento, o bird-dog - senti que melhoraria a rotina.

Dia 5: Depois do meu yoga matinal, decidi fazê-lo. E deixe-me dizer-vos, eu definitivamente senti que não estava aquecida o suficiente. Foi super difícil, as minhas pernas não ficavam retas. Também tentei ir mais devagar para poder me concentrar mais na postura, para ter a certeza de que é a correta, e isso dificultou.

Dia 6: Fiz exatamente o mesmo de ontem, a única diferença foi que fiz ao ar livre, com o sol a brilhar no meu rosto. E não sei se foi isso, mas diverti-me muito mais do que ontem e foi mais fácil. Posso ter feito pausas mais longas, não tenho certeza.

Dia 7: Depois de uma semana, não posso dizer que os resultados são surpreendentes. Lembrem-se de que não fiz nenhuma restrição alimentar, mas fiz o meu treino normal de 45 minutos todos os dias. Hoje estava um pouco cansada da corrida, mas o treino foi fácil, até o leg raises, o que me deixa feliz. 

Day 8: Well, actually, when I woke up, with an empty stomach, I did see changes, specially on my waist. Very happy. On another note, and that's my fault, I did the exercise in the peak of the sun, so it was pretty tiring. But again it was mostly the leg raises.

Day 9: I actually didn't do the workout because it was already my abs day, so I felt like I already had done it. And my abs did get really sore.

Day 10: To be fair, after a butt workout, doing some abs exercises it feels pretty good. I was a bit tired, not gonna lie, but it was fairly easy. I'm definitely getting better at leg raises. Plus, I do sometimes do more reps of each move.

Day 11: I personally like to do this 10 minutes workout after my run, it feels complete, and I end up feeling pretty good about myself. But doing in the morning, I can for sure feel that I'm still a bit rusty.

Day 12: I rested quite a lot between set because I was actually watching the news while doing it. So because of that, it felt pretty easy, and I recommend doing it while watching something. It's pretty doable. 

Day 13: Honestly, the best day ever. Like, it was so easy. I did it again after my workout - it was leg day - and I didn't had any trouble doing it, so I definitely feel like my abs are getting stronger. However, I don't see much definition.

Day 14: I have to say that it was really easy to do it today. I say that because I barely needed the rest moment. I honestly just kept going and I did the workout quicker than 10 minutes.

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Dia 8:  Bem, na verdade, quando acordei, com o estômago vazio, vi mudanças, principalmente na cintura. Muito feliz. Por outro lado, e a culpa é minha, fiz o exercício no pico do sol, então foi bastante cansativo. Mas, novamente, foi principalmente o levantamento de pernas.

Dia 9: Honestamente, não fiz o treino porque já era o meu dia de abdominais, então senti que já tinha feito isso. E meu abdômen estava muito dorido.

Dia 10: Para ser justa, depois de um treino de rabo, fazer alguns exercícios de abdominais é muito bom. Eu estava um pouco cansada, não vou mentir, mas foi bastante fácil. Definitivamente, sinto que estou a ficar melhor nos leg raises. Além disso, às vezes faço mais repetições de cada movimento.

Dia 11: Eu pessoalmente gosto de fazer o treino de 10 minutos depois da minha corrida, parece completo e acabo por me sentir muito bem comigo mesma. Mas, fazendo de manhã, posso com certeza sentir que ainda estou um pouco enferrujada.

Dia 12: Descansei bastante entre os sets, porque estava a ver as notícias enquanto fazia o treino. Então, por causa disso, foi muito fácil, e eu recomendo fazer isso enquanto vês algo. É bastante fazível.

Dia 13: Honestamente, o melhor dia de todos. Foi muito fácil. Fiz, de novo, depois do treino - era dia de pernas - e não tive nenhum problema em fazê-lo. Sinto que o meu abdômen está a ficar mais forte. No entanto, não vejo muita definição.

Dia 14: Devo dizer que foi muito fácil fazer isto hoje. Digo isto porque mal precisei do momento de descanso. Eu não parei e fiz o treino mais rápido que 10 minutos. 

For my overall thoughts I have to say that, if you are expecting to have really good results with this, don't. Yes, your abs will get stronger and you will see that which time is easier to do it, I can even go further and say that you my notice some small changes, for example I can see my waist more snatched; however, 10 minutes of this it's not enough for a six pack.

What this workout is great for is to start the morning right, to get you pumped for the rest of the day and, in case you don't have more time, to be a little bit active. This 10 minute workout is more for a peaceful mind to be honest. I would recommend though to change the moves from time to time so you don't get bored.

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Para meus pensamentos gerais, devo dizer que, se esperam ter resultados realmente bons com isto, não esperem. Sim, o abdômen vai ficar mais forte e vão ver que em cada vez é mais fácil de fazer, posso até ir mais longe e dizer que irão notar algumas pequenas mudanças, por exemplo posso ver a minha cintura mais definida; no entanto, 10 minutos não é suficiente para um six pack.

O que este treino é ótimo para é para começar bem a manhã, para animar para resto do dia e, caso não tenham mais tempo, para serem um pouco ativos. Este treino de 10 minutos é mais para relaxar a mente, para ser honesta. Eu recomendaria, no entanto, mudar os movimentos de tempos em tempos para que não fiquem entediados.

This post is not sponsored by any brand or third party. Everything is my truly honest opinion.

At the beginning of every year I start a new workout challenge. Not only because Cassey Ho, Blogilates, lauches it, but also because after that time of my birthday, Christmas and New Year, I really need to getting in shape again and specially debloat. 

So I came here to talk a bit about my process and how I felt, but also too show you my results, and maybe encourage you to do some working out. The challenge I did is called Glow Up Sessions 2022, and is essentially 22 minutes everyday and it uses equipment, like weights (light and heavy ones), dumbells, yoga mat, booty bands and massage ball or foam roller.

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No início de cada ano eu começo um novo desafio de treino. Não só porque a Cassey Ho, Blogilates, o lança, mas também porque depois dessa época - do meu aniversário, Natal e Ano Novo - preciso mesmo de voltar a ficar em forma e principalmente desinchar.

Então vim aqui falar um pouco sobre o meu processo e como me senti, mas também mostrar os meus resultados, e quem sabe encorajar-vos a fazer exercício. O desafio que fiz chama-se Glow Up Sessions 2022, e é essencialmente 22 minutos todos os dias e é preciso equipamento, como pesos (leves e pesados), halteres, tapete de yoga, bandas e bola de massagem ou rolo de espuma. 

I do have to say that my starting point was very bad, in comparison with my day-to-day state. Not only was I bloated from all the foods from my birthday and my sister's, as well as from Christmas and New Year's Eve, but also I was even more bloated because it was near my period. To give you an idea I usually weight 49kg, and because of all that I gain 2kg (which means I was 51kg and a few grams). 

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Devo dizer que o meu ponto de partida foi muito mau, em comparação com o meu estado do dia-a-dia. Não só estava inchada de todas as comidas do meu aniversário e do da minha irmã, assim como do Natal e Ano Novo, mas também estava ainda mais inchada porque estava perto da minha menstruação. Para terem uma ideia eu costumo pesar 49kg, e por tudo isto ganhei 2kg (o que significa que eu tinha 51kg e algumas gramas).

Not gonna lie, the first week was a bit hard. I was not happy with my body, didn't feel good with the bloatness and that would transport for not feeling confident and comfortable on my clothes. Plus, because I wasn't working out that much, the exercise was kind of hard. More, I was very stressed with university.

The second (last) week was very easy. I was already used to the workouts, my period was gone so that bit of bloatness was gone, and obviously my food regime changed completely so I was already at the peak of my results. To help more, since it was also the last week of university I wasn't that stressed anymore.

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Não vou mentir, a primeira semana foi um bocado difícil. Eu não estava feliz com o meu corpo, não me sentia bem com o inchaço e isso transponha na minha confiança em vestir certas roupas ou sentir-me confortável nelas. Além disso, porque não andava a fazer exercício regularmente, os treinos foram meio que difíceis. Mais ainda, estava muito stressada com a universidade.

A segunda (última) semana foi mais fácil. Já estava acostumada aos treinos, a minha menstruação já tinha ido embora e com isso também um pouco do inchaço, e obviamente o meu regime alimentar mudou completamente, então estava quase no auge dos meus resultados. Para ajudar mais, também era a última semana da faculdade, então não me sentia tão ansiosa.

You can see on my photos that a huge change happened. I do want to keep being healthy and start using more weights so I can tone my body more, maybe get rid of those lower back squishies. 

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Podem ver nas minhas fotos que se deu uma grande mudança. Eu quero mesmo continuar a comer saudável e também começar a usar mais pesos, para tonificar mais o meu corpo, talvez livrar-me destes squishies na parte inferior das costas.